伟德体育高血压虽来势汹汹,高血压患者饮食应限制脂肪

天天饮食清淡,血压居然越吃越高?!你可能踩了这5个“坑”

减肥、控制体重肥胖者高血压的患病率是正常体重的2~6倍,超体重是高血压的独立危险因素,降低体重能降低血压和减少降压药的用量。减肥、控制体重最有效的方法一是节制饮食,减少每天摄入的总热量;二是增加体力活动,包括快步、慢跑、游泳等。饮食中国人的饮食以谷类为主,比西方饮食习惯好,对减少高血压、冠心病发病有一定好处。高血压患者饮食应限制脂肪,少吃肥肉、动物内脏、油炸食品、糕点、甜食,多进蔬菜、水果、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。低盐流行病学调查证实饮食中盐量与高血压的发病有关,我国北方高血压患病率比南方高,说明低盐饮食在高血压防治中的意义。高血压患者每天摄入盐量应少于5克,尤其对盐敏感的病人效果更好。戒烟烟中含有尼古丁,能刺激心脏使心跳加快,并使血管收缩,血压升高。过量吸烟者患心肌梗死的报道屡见不鲜。饮酒大量饮酒,尤其烈性酒,可使心跳加快,血压升高,有些病人即使饮酒后当时血压不高,但过后几天仍可使血压升高。因此高血压病人应限制饮酒。喝茶茶叶中含有少量茶碱,其利尿作用对高血压有一定好处,但喝茶过浓,茶碱含量过高,会引起兴奋、失眠、心悸。因此,高血压患者最好不喝茶或喝清淡的绿茶。体力活动适当的体育锻炼可增强体质,减肥和维持正常体重,可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动,一般以30─60分钟为宜,?强度因人而异。心理高血压患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅,尤忌大发脾气。高血压患者如果通过3~6个月的非药物治疗,血压控制良好,可继续维持。如无效,则应口服降压药物,不能因为年轻或无症状而不愿用药。顺便提醒一点,一旦服用降压药,就要坚持每天服药,切不可三天打鱼,两天晒网,更不应该血压升高时服药,降到正常范围后停用,要坚持半年至一年后再根据情况是否减量或试停药。

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高血压,这个医学名词对于很多人来说并不陌生,但我们要知道的是:高血压并非是一种疾病的名称,而是一种症状,就像我们脚痛、头痛一样。高血压其实并不可怕,可怕的是它导致的一系列并发症,比如心力衰竭、肾功能不全、脑出血等

高血压是人们患心脑血管疾病最常见的危险因子,以脑卒中为例,70%至80%的脑卒中患者都有高血压病史,高压每升高20mmHg、低压每升高10mmHg,患心血管疾病的风险就增加一倍。而我国又是世界上高血压患者最多的国家,高血压的患病人数已达2.6亿,我国成人高血压的患病率已达到25%至30%。医学专家表示,河北省的高血压患病率已经高出30%,每年新增患高血压的人数高达1000万。不少人认为吃药是治疗高血压的最重要的方式,其实通过合理的饮食控制,高血压的防治会事半功倍。

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误区一:不咸的食物就不会吃到“钠”,可以多吃些

高血压虽来势汹汹,并非无法控制

不少高血压患者都知道应少吃盐,所以很少吃咸的食物,但不少高血压患者喜欢吃冰激凌、巧克力、饼干等甜食,认为这些食物中不含盐,可以多吃些。对此内科门诊医学专家表示,其实这种做法是不对的。

常见的高血压治疗手段:

“不能从口感的咸淡来判断#39;钠’是否摄入过量,对高血压的防治中#39;隐性盐’更不容忽视。”专家表示,我们每天摄入的食盐,不光是我们看到的拿小勺炒菜做汤放在锅里的,其实“隐性盐”无处不在。人们常吃的甜食,如巧克力、果脯、冰激凌、饼干、面包等都含大量的钠盐,因为甜食加盐会更甜,也就是说加工的甜食都含大量的盐,天然水果除外。另外,在食品加工中加盐也是为了防腐,尤其像挂面、方便面、火腿、瓜子、豆腐乳、香干、泡菜的制作过程中都加许多钠盐。

1.控制体重

“流行病调查结果显示,食盐摄入量与高血压的发病呈正相关,食盐销售量大的地区高血压病的发病率显著升高。”专家说,我国北方居民食盐量较大,平均每人每天摄入12克左右的食盐。也有证据表明,如果能限制盐的摄入量,不仅可使降压药物的剂量减少,还可提高降压药物的疗效,大大减少降压药物的药品费用和不良反应。高血压早期或轻度高血压患者,单纯限食盐就有可能使血压恢复正常。所以无论是预防,还是治疗高血压,必须限制食盐也就是限“钠”盐,每人每日控制在3至6克都是有益的。

2.限制食盐

误区二:植物油多吃没关系

3.适当补钾

很多高血压患者都知道,控制血压要减少脂肪,少吃肥肉、少吃动物油,而对植物油不加以控制。对此,提醒大家,其实,植物油和动物油提供的热量是一样多的,食入植物油过多,自然产生热量也多。

4.适当运动

“每1克脂肪可产生9千卡热量。”专家表示,过多的热量会迅速转化成脂肪储存,体重就会增加,血压会随着体重的增加而增高。并且植物油的不饱和脂肪酸含量较高,过多摄入会增加机体的过氧化物,加速衰老。此外,多吃植物油并不能使血中原有胆固醇降低,却可使胆结石的患病率比吃普通饮食高2倍,因此植物油多吃也是无益的。高血压患者每天烹调所用植物油以不超过25克为宜。

5.限烟戒酒

误区三:无需限制糖的摄入

6.保持乐观情绪

有些高血压患者比较注意对盐摄入量的控制,但对糖的摄入量没有限制。对此,专家指出这种做法也是不科学的。

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